Почему к зиме набирается вес. Почему полнеем в холода и как же не набрать вес зимой

​На вопросы читателей отвечает врач-диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Москвичева .

Северная норма

У меня есть небольшой лишний вес, и я очень хотела бы от него избавиться. Но вот уже второй год за три зимних месяца мои усилия сводятся на нет: в начале ноября вес почти уходит, а к концу февраля опять возвращается. Почему так происходит и как с этим бороться?

Карина, Пермь

Ничего удивительного в вашей ситуации нет: все жители северных широт генетически запрограммированы на зимнюю прибавку в весе.

В древности человеку в наших краях нужно было создать жировой запас, чтобы перезимовать - ведь найти пищу здесь гораздо сложнее, чем в теплых южных регионах. А для «перестраховки» организм еще и замедлял обмен веществ, чтобы тратить меньше энергии.

Эта генетическая программа работает по сей день, ведь она формировалась в течение тысячелетий. Поэтому небольшой, до пяти килограмм, набор веса за зиму - это нормальное явление, а не повод для переживаний. Тем более что к концу весны вес в этом случае обычно начинает приближаться к норме.

Конечно, это не повод есть все подряд без разбора. Чтобы уменьшить риск для фигуры, зимой, да и в марте, когда на большей части территории нашей страны еще холодно, нужно ограничивать потребление сладостей и жирных блюд.

Другое дело, если за зиму вы прибавляете много, например, 7-10 кг и больше. В этом случае причины колебаний веса могут быть более серьезными, чем «желание» организма запастись энергией в холода. Нужно обратиться к врачу-эндокринологу, выявить проблему и ее устранить.

Крупы вместо шоколада

В конце зимы - начале весны я всегда прибавляю несколько килограмм, потому что начинаю есть много сладкого и постоянно пить кофе. Ничего не могу поделать: в это время у меня просто нет сил, и только кофеин в сочетании с шоколадом или пирожным меня бодрит. Можно ли как-то взбодриться, не испортив фигуру?

Светлана, Белгород

Есть несколько факторов, которые вызывают сонливость.

Зимой мы реже бываем на свежем воздухе, поэтому все наши органы, и мозг в том числе, получают меньше кислорода. А от этого начинает клонить в сон.

В холодное время короткий световой день, что приводит к снижению скорости обмена веществ, нехватке энергии.

В начале весны многим не хватает витаминов, даже несмотря на то, что овощи и фрукты сейчас доступны.

Таким образом, чтобы спать хотелось меньше, нужно скорректировать свой рацион.

Увеличьте количество продуктов, богатых железом. Оно входит в состав гемоглобина, доставляющего кислород к тканям. Много железа в говяжьей печени, говядине, яичном желтке, гречке, бобовых, яблоках.

Для бодрости нам нужны углеводы. Но шоколад и пирожные - не лучшие их источники. Они обеспечивают резкий, но, увы, недолгий всплеск энергии. А вот крупы и зерновой хлеб обеспечивают энергией надолго - в холодное время они должны стать основой рациона.

Личное мнение

Анна Миляева:

Оставаться в хорошей форме мне помогают регулярные физические нагрузки, а также освоение новых видов спорта, таких как танцы, сноуборд, лыжи, серфинг, конный спорт, теннис. Не пренебрегаю и курсами массажа, а также на ежедневной основе правильно питаюсь.

Вот и осень в разгаре. Взглянем на наши биологические часы… О! На них самое время ! Ведь организм, готовясь к холодам, начинает интенсивно запасаться питательными веществами. Отсюда и лишний жирок на боках, и округлившиеся щёчки… Но нам, всё лето боровшимся на фронтах похудения, набирать вес и совсем не хочется. Как же не набрать вес осенью?

Выход есть: нужно впасть в спячку. Для этого совсем не надо лезть в берлогу и воображать себя медведем. Нужно всего лишь – всё равно в осенне-зимний период из этого ничего не выйдет. Да и для организма это вредно. Самое главное сейчас не стремиться сбросить вес, а сконцентрироваться на поддержании той массы тела, в которой вы сейчас находитесь. Только не думайте, что теперь можно расслабиться и забыть о сбалансированном рационе. Не набирать вес осенью ничуть не легче, чем сбрасывать его. Так что настраиваемся на серьёзную работу по поддержанию своего веса и фигуры в «доосеннем» виде. А помогут в этой работе следующие рекомендации.

1. Как бы того ни требовал организм, утомлённый осенней депрессией, старайтесь не налегать на сладости и прочие . Вы и оглянуться не успеете, как лишнее пирожное тут же окажется на боках. Да и не набрать вес, уплетая сдобные булочки, шоколадки и тортики просто невозможно. Однако оставлять себя без «гормона счастья» тоже нельзя. Но вы уже знаете, что делать: кушать сухофрукты, мёд, бананы и горький шоколад.

2. Подпитывайте организм достаточным количеством жиров. Посмотрите на животных, обитающих в северных широтах: от переохлаждения их спасает толстый слой жира. У людей для этого уже имеется одежда, однако задумку природы пока ещё никто не отменял. А ещё жир даёт необходимую нам энергию в холодное время года. Как не набрать вес, употребляя жиросодержащие продукты? Просто старайтесь избегать жиров животного происхождения (кроме рыбы и морепродуктов). А вот приветствуются. Только не переборщите, иначе результаты вашего летнего похудения могут очень быстро спрятаться за внушительным жировым запасом.

3. Не бойтесь включать в свой рацион питания картошку. Только не в виде пюре со сливочным маслом и молоком. И не жареную. И не в сочетании с поджаренной отбивной или котлетами. Если стремитесь не набрать вес, а удержать его, отличным картофельным блюдом для вас станет картошка в мундирах. В ней и витамины сохраняются, и вреда для стройной фигуры не будет (если кушать в разумных количествах). Отличными добавками к такому картофелю станут укроп, квашеная капуста, селёдка, солёный огурчик и кефир. Только не всё сразу, разумеется.

Для того, чтобы весной не возникало паники по поводу неизвестно откуда появившихся валиков в области талии и безуспешных попыток влезть во внезапно ставшую узкой одежду, важно прямо в эту минуту задуматься о том, как зимой не поправиться, а еще лучше, как похудеть в это непростое время.

Почему непростое? Потому что зимой о разнообразии овощей, фруктов приходится только мечтать, да и в холод многих так тянет перекусывать чем-нибудь «согревающим».

Причины, почему многие набирают вес зимой

• Существует мнение, будто из-за того, что у наших предков в зимнее время наступали долгие голодовки, в нашем организме генетически заложена склонность зимой накапливать жир, потому мы интуитивно и едим наиболее калорийные блюда.
• Световой день меньше, значит, ультрафиолета меньше, настроение ухудшается, а ведь для большого количества людей пища является чуть ли не единственной радостью и наградой…
• Кроме того, надевая на себя массу теплой одежды, мы не обращаем внимания, что габариты наши увеличиваются – ведь это естественно при всех этих свитерах, шубах и пуховиках.
• Это в детстве мы игрались в снежки, катались на коньках, лыжах, санках, да так, что от нас пар шел – настолько активно мы сжигали калории. Сейчас же, в лучшем случае, мы наблюдаем со стороны, как наши дети или внуки весело спускаются с горки (мечтая, вот бы и нам так!). Физическая активность зимой сходит на нет, а организм, который не сжигает калории, их накапливает.

• В холодное время года наши клетки нуждаются в витаминах и минералах в два раза больше, чем в теплое время, кроме того, зимой нехватка витамина С достигает вообще 80%. Все это провоцирует повышение аппетита — именно так наше тело пытается восполнить нехватку питательных веществ.

Предлагаю вашему вниманию 11 способов, как развернуть эту ситуацию на пользу себе и похудеть зимой несмотря ни на что!

Составляем правильный зимний рацион

1. Не стоит надеяться на строгие диеты, эти «резвые» помощники обманывают нашу бдительность, первое время, вроде бы, способствуя быстрому похудению. Но потом , и потерянные килограммы возвращаются вместе со своими друзьями – новыми килограммами.

Вся проблема в том, что строгие диеты способствуют замедлению обменных процессов (а зимой это и так происходит у многих), кроме того, обедненная на полезные вещества пища способствует снижению иммунитета.

1. Не стоит также пропускать приемы пищи. «Худеем, не голодая» — этот девиз я пытаюсь прививать вам каждый раз, когда пишу о похудении. 5-6 раз съедая пищу в течение дня, вы будете ускорять обмен веществ и «успокоите» свой организм – при регулярном поступлении еды нет нужды делать запасы.
2. Вода нам нужна как летом, так и зимой. Ну и что, что нам зимой не очень-то хочется пить? Ведь мы из воды состоим на 75%, и ежеминутно вода расходуется нашим телом для самых разнообразных нужд. Потеря этих самых процентов жидкости чревата серьезными последствиями для организма в виде нарушений обмена веществ, ухудшением усвоения и выведения этих веществ, сбоев в работе абсолютно всех систем и болезням, я уже не говорю об ухудшении внешнего вида. Пейте простую воду и ешьте продукты, которые ее содержат. К примеру, самые «богатые» источники воды:

• В арбузе, помидорах и огурцах содержится 95% воды,
• В баклажанах содержится 92% воды,
• В моркови содержится 88% воды,
• В персиках содержится 87% воды,
• В фасоли содержится 77% воды,
• В запеченном курином филе содержится 65% воды,
• В лососе, приготовленном на гриле, содержится 62% воды.

1. Из-за нехватки витамина С страдает не только наш иммунитет, но и сосуды, и суставы, потому постарайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были продукты, содержащие этот витамин. Добавляйте в свои завтраки кусочки цитрусовых или ягоды, прекрасный источник витамина С – квашенная капуста — пусть стоит ежедневно у вас на столе в обед, готовьте себе на ужин салаты, где одним из ингредиентов будет красный сладкий перец.
2. Хорошо каждый день есть горячий суп – он будет уменьшать количество калорий, съеденных за день, и нормализует функционирование ЖКТ. Суп-пюре – это прекрасное средство не только утолить голод, но и похудеть, причем, чувство сытости после такого супа продлится дольше, чем после употребления обычного супа.

Суп-пюре не обязательно есть только на обед – овощные супы-пюре (например, фасолевый или тыквенный) – это прекрасный перекус, помогающий и согреться, и не перебрать калории (при условии, конечно, если на перекус идет полпорции этого супа).

1. Гарниры также имеют значение. Зимой набирают вес за счет макарон, картофеля, белого риса. А ведь существует множество блюд, — такую необходимую для тех, кто не хочет зимой набрать вес: тушеная капуста, овощное рагу, различные рецепты с чечевицей.
2. Не забывайте про белки, в особенности хороши зимой молочные продукты – они способны запускать в клетках механизмы сжигания жиров и способствуют более интенсивному похудению. Достаточно в день съедать 3-4 порции по 50-100г творога или твердого сыра или выпивать столько же молока, натурального йогурта или кефира.

1. Горячие напитки так же, как и супы, согревают наш организм зимой, причем, я не говорю здесь про сладкие горячие напитки (они не столько нас согревают, сколько «помогают» набрать лишний вес). Пейте зеленый или черный чай, добавляя в него имбирь, корицу или лимон. Только не пейте крепкий чай, он негативно влияет на нашу нервную систему.
2. Добавьте в свой рацион , она даст организму необходимую полиненасыщенную жирную кислоту Омега3, а также минералы, витамины, клетчатку. Делайте из нее каши, выпекайте домашний хлеб, панируйте в ней мясо и вместо яиц и пшеничной муки используйте для выпечки – льняная мука прекрасно связывает тесто.
3. Как средство похудеть зимой воспользуйтесь ароматерапией. Существуют запахи, которые не только улучшают настроение, но и согревают, расслабляют, уменьшают аппетит и помогают убрать желание «заесть» стресс. Как похудеть зимой с помощью аромамасел почитайте .
4. Помните, что все мы уникальны благодаря своей индивидуальности и неповторимости. Если вам трудно есть 5-6 раз в день и более комфортно трехразовое питание, не «насилуйте» себя, ешьте трижды в день, но в одно и то же время. И обратите внимание, какие продукты у вас провоцируют аппетит. Для кого-то яблоки – идеальный перекус, я же, к примеру, после съеденного яблока ощущаю приступ голода, для кого-то суп – не еда, а кому-то достаточно порции, чтобы без проблем прожить полдня.

Существуют общие «провокаторы», с которыми сталкивается большинство – это макароны и изделия из белой муки, жареные блюда и сладости, колбасы и колбасные нарезки, сосиски. В таких продуктах много соли, жиров и сахара — это «трио» угнетает ощущение сытости, влияя на наш мозг, потому многим снова и снова хочется это есть.

Примерный рацион на день для похудения

На завтрак 3 варианта:

1. порция нежирного творога, несладкий чай или кофе (можете добавить обезжиренное молоко),
2. порция каши, приготовленная на воде пополам с молоком, с добавлением ягод, несладкий чай,
3. порция белкового омлета с кружочками помидоров, несладкий чай.

На перекус

1. стакан теплого напитка из фруктов без сахара,
2. кусок зернового хлеба с твердым сыром.

На обед варианты:

1. суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порция отварной рыбы или куриного филе,
2. вместо супа-пюре можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса.

На полдник можете выбрать варианты:

1. съесть кусочек сыра (жирность не более 17%) и 15 граммов не жареных орехов.

На ужин любой из вариантов:

1. рыба на пару или в гриле,
2. порция супа-пюре,
3. запеченные или тушеные овощи.

Последний перекус

В течение шести дней вы можете придерживаться такого рациона (или подобного ему). Седьмой день придерживайтесь того рациона, который описан ниже для удержания веса.

Придерживаться этой схемы можно шесть недель, после чего полностью переходите на рацион сохранения веса, не забывая увеличить количество активных физических нагрузок.

Примерный рацион на день для удержания веса

На завтра к 3 варианта:

1. порция 1,5%-го творога, несладкий чай или кофе (можете добавить обезжиренное молоко),
2. порция каши, приготовленная на нежирном молоке, с добавлением ягод, чай,
3. порция омлета с кружочками помидоров, чай.

На перекус (или второй завтрак) 2 варианта:

1. курага, печеное яблоко, зеленый чай или чай из трав,
2. фрукт, кусок зернового хлеба с твердым сыром.

На обед варианты:

1. суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порцией отварной рыбы или куриного филе, салат из овощей,
2. вместо салата можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса.

На полдник можете выбрать варианты:

1. выпить несладкий фруктовый напиток,
2. съесть яблоко и пол горсти не жареных орехов,
3. съесть полпорции нежирного творога с горстью сухофруктов.

На ужин любой из вариантов:

1. мясо птицы или рыба на пару или в гриле с овощным рагу или салатом,
2. овощной салат с курицей, заправленный соком лимона, бальзамическим уксусом или соевым соусом,
3. порция супа-пюре с хлебцем.

Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара.

Как вы видите, похудеть зимой – это вполне возможно, нужно только следовать этим простым советам, не придумывать себе оправдания и не надеяться, что весной удастся сбросить лишний вес. Кому, как не вам известно, насколько легко этот вес набирается и насколько непросто потом от него избавиться…

С наступлением холодов, не только природа, но и метаболические процессы человека немного замедляются. Неприветливая погода за окном заставляет нас больше времени проводить дома. Мы все чаще согреваемся горячим сладким чаем с плюшками, пытаясь компенсировать недостаток эндорфинов и солнечного света. Осенние посиделки в уютных кафе с друзьями, безусловно, поднимают настроение, а теплая объемная одежда умело скрывает под своими складками лишние сантиметры. Как обуздать аппетит осенней порой, без ущерба для собственного настроения? Эти 10 простых правил помогут составить оптимальный режим питания и физической активности.

Ешьте картофель

Да, да, именно этот корнеплод, зачастую безжалостно вычеркнутый из рациона худеющих, поможет поддержать стройность осенней порой. Все дело в особом крахмале, содержащемся в картошке. Он имеет сложный молекулярный состав и длительно переваривается, оставляя чувство сытости на долгий период. Конечно, в диетических целях, лучше всего употреблять отварной или печеный картофель. В качестве заправки выбирайте оливковое масло или нежирную сметану.

Включайте в меню животный белок

Зимой, чтобы согреться, организм сжигает много калорий. Безусловно, этот факт не может не радовать борцов за стройность фигуры. Однако дефицит калорий в разы усиливает аппетит. И, придя домой с мороза, мы готовы съесть "целого быка". Чтобы контролировать аппетит, необходимо включать в рацион животные белки - мясо птицы, кролика или нежирную говядину. Белок необходим для поддержания мышечной массы, кроме того, он дает организму то самое необходимое топливо, при этом, не откладываясь на боках и талии. Зачастую старая добрая паровая котлета из куриного фарша с гарниром из гречки куда полезнее зеленых салатов с высококалорийными заправками.

Исключите скрытые калории

Прежде, чем положить в свою продовольственную корзину, якобы "диетический" творожок или йогурт, внимательно изучите упаковку, и обратите внимание на калорийность. Зачастую она превышает допустимую норму. Обманный маневр производителей заключается в снижении жирности продукта и замены обычного сахара вредными подсластителями. Если вы хотите приобрести, действительно, диетический продукт, выбирайте съестные припасы с надписью "низкокалорийный", а не "обезжиренный".

Полюбите контрастный душ

Эта несложная SPA-процедура не только позволит вам быстрее проснуться хмурым осенним утром, но и поможет коже сохранить упругость. Резкие перепады температур - микро-стресс для организма, в эти секунды он старается сохранить привычную 36.6, затрачивая на это лишние калории.

Используйте арома-терапию

С помощью эфирных масел возможно поднять настроение, укрепить иммунитет и даже обуздать аппетит. Ученые давно доказали, что хвойные и цитрусовые запахи позволяют ускорить обмен веществ и минимизировать приступы неконтролируемого голода. Наилучшими свойствами в вопросах снижения веса обладают эфирные масла можжевельника, бергамота, лимона, грейпфрута, лемонграсса, лаванды, розмарина, пачули, мандарина, герани, кипариса и апельсина сладкого. Вы можете использовать арома-лампу или же специальное саше, куда предварительно капните несколько капель понравившихся масел.

Крутите обруч

Долгими осенними и зимними вечерами, когда только и хочется, что смотреть трепетные мелодрамы, укутавшись теплым пледом. Используйте время просмотра телевизора с умом. Например, крутите обруч, пока следите за развитием сюжета очередного реалити-шоу или сериала. За час вы сожжете достаточное количество калорий, укрепите пресс и подтяните область талии и живота.

Плотно завтракайте

Как уже говорилось выше, в холодный период организм требует большего количества калорий. И чтобы обезопасить себя от голодных мук, научитесь правильно завтракать. Не старайтесь пропустить утренний прием пищи - днем вам будет хотеться есть втрое сильнее, нежели, если бы вы позавтракали. Диетологи уверены, что завтрак - самая важная пища за день. Ведь именно она пробуждает обмен веществ и дает энергию на весь день. В идеале, осенью и зимой завтрак должен быть горячим: вам будет намного теплее добираться до автостоянки или остановки общественного транспорта.

Ложитесь спать до 24.00

Сон - лучший целитель. Именно во сне организм восстанавливает силы, потраченные за день. Существует мнение, что "сон красоты" - только до полуночи. Именно в эти часы происходят процессы глубокой регенерации клеток кожи и выработка гормонов, столь ценных в вопросах красоты.

Ешьте мед

Мед - неимоверно полезный продукт. Его можно успешно использовать для поддержания желаемого веса. Конечно, стоит помнить, что при всех своих полезных свойствах, мед - высококалорийный продукт и принимать его стоит именно, как лекарство - микродозами. Попробуйте принимать по 1 чайной ложке любого натурального меда натощак, тщательно рассасывая во рту. Минералов, а также других полезных соединений в нем столько, сколько не снилось ни одному аптечному витаминному комплексу.

Пейте воду

Говоря о похудении или стабилизации веса, нельзя не сказать об употреблении чистой питьевой воды. Именно она выводит из организма вредные токсины и участвует в процессах жирорастворения. Без воды, увы, похудеть всерьез и надолго вряд ли удастся. Научитесь пить не меньше 2-х литров в день, и уже через месяц вы заметите положительные изменения значения весов. Конечно, выпивать бутылку минералки перед выходом из дома не стоит, но зато в офисе старайтесь выпивать по стакану прохладной жидкости в час.

А какие способы используете вы, чтобы не набрать вес осенью и зимой?

Почему в течение холодных месяцев большинство людей набирает вес и как можно этого избежать? Попробуем разобраться.

Сезонные колебания веса наблюдаются только в северных странах, где выражены перепады зимних и летних температур. Переход на усиленный режим питания с приходом холодов заложен у нас в генах, считают ученые. В древности зима была голодным временем года, и люди набирали вес летом и осенью, чтобы благополучно пережить морозы. Кроме того, подкожный жир помогал держать тепло. Чтобы сохранить стройность, мы должны перехитрить природу и доказать организму, что зима не будет долгой и холодной.

Вариант 1

Отклонение от нормы

Меньше ходим пешком, даже по дороге на работу.

Причина

Некомфортная погода: холодно, ветрено или дождь.

Что делать

Тепло одетый человек двигается энергичнее, сжигает больше калорий. Так что отложите колготки и обувь на каблуке до весны и наденьте практичные ботинки, пуховик, теплые брюки. Каждую минуту получать удовольствие от тепла и одежды по погоде.

Вариант 2

Отклонение от нормы

Заедаем плохое настроение, осеннюю и зимнюю хандру.

Причина

Яркий свет солнца – важный источник гормонов удовольствия, эндорфинов. Уменьшение количества этих гормонов – одна из причин осенней депрессии.

Что делать

Увеличить яркость освещения в квартире насколько возможно. Это добавит внутренних сил, энергии, оптимизма.

Вариант 3

Отклонение от нормы

Инстинктивно выбираем в пищу более калорийные продукты, налегаем на сладкое и мучное.

Причина

Желание есть мучное – признак того, что организму не хватает холина и триптофана, которые также способствуют выработке гормона радости серотонина.

Что делать

Увеличить в рационе долю более безопасных для талии продуктов, которые также помогают выработке серотонина. Это черный шоколад, авокадо, нежареные семечки и орехи, перепелиные яйца, оливки, оливковое масло.

Вариант 4

Отклонение от нормы

Ужинаем плотнее обычного.

Причина

Когда за окном темно, вкусовое восприятие обостряется, а удовольствие от еды становится сильнее. Как результат – перебор калорий.

Что делать

Ужинайте в ярко освещенной комнате, это снизит аппетит. Помогает и простой прием – перед ужином почистите зубы. Вкусовые рецепторы переключатся, и желания поесть как ни бывало.

Вариант 5

Отклонение от нормы

Больше смотрим телевизор. И одновременно что-то грызем: чипсы, орешки, печенье.

Причина

В непогоду так хочется посмотреть кино, укрывшись пледом. Заставить себя выйти на улицу почти невозможно.

Что делать

Занять чем-то руки: вязанием, вышиванием, рисованием. Очень увлекательно лепить из полимерной глины: и кино не пропустите, и что-то потянуть в рот нет возможности.

Вариант 6

Отклонение от нормы

Сокращаем время и количество прогулок в свободное время и выходные.

Причина

Вялость, недостаток энергии, плохое настроение, непогода.

Что делать

Заставить себя двигаться непросто. Некоторым помогает оплата абонемента в фитнес-центр на год вперед. Желание от этого не усилится, но и жадность может подтолкнуть к здоровому образу жизни. Найдите возможность больше двигаться в быту: не пользуйтесь лифтом и эскалаторами; разговаривая по телефону, ходите по комнате.

Вариант 7

Отклонение от нормы

Из-за понижения температуры воздуха мы снижаем долю молочнокислых продуктов в рационе втрое.

Причина

Кефир, ряженка и йогурт холодные, а хочется чего-то горячего. Кальций, магний и фосфор из молочных продуктов необходимы для правильного обмена веществ. При их недостатке замедляется обмен веществ.

Что делать

Готовить творожную запеканку и есть ее горячей. Купить и начать принимать любой комплекс витаминов, минералов и микроэлементов.

Вариант 8

Отклонение от нормы

Инстинктивно ищем яркие запахи: пользуемся сильным парфюмом, едим больше ароматной или даже пряной еды.

Причина

В воздухе зимой очень мало растительных ароматов. В норме мы их не замечаем, но это важный компонент создания атмосферы комфорта и радости.

Что делать

Используйте аромолампы с разными маслами – имбиря, розмарина, иланг-иланга, апельсина. А мята, например, рекордсмен по снижению аппетита. Если вдыхать ее запах в течение дня, количество съеденного уменьшается на треть.