На какой высоте вешать турник. Как организовать турник в домашних условиях

Для поддержания физической формы, не у всех есть возможность посещать спортзал, но упражнения можно делать и в домашних условиях. Для укрепления мускулатуры рук, спины и пресса можно сделать турник для дома. Конструкции есть разные - самые простые и посложнее.

Виды турников

Для поддержания спортивной формы желательно иметь дома спортивные снаряды. К самым простой из них относится турник. Это одна или несколько перекладин небольшого размера, которые позволяют тренировать мышцы рук, груди, пресса и спины. Надо только найти подходящий комплекс упражнений.

Для дома (квартиры)

В доме обычно найти место для турника проще. В квартире обычно это сделать посложнее, поэтому многие ищут варианты, которые занимают немного места, легко снимаются и устанавливаются: чтобы можно было хранить, скажем, в шкафу и вешать только на время занятий. Для использования в помещениях есть такие модели:

Какой тип выбрать - зависит от комплекса упражнений, который вы планируете выполнять. Для обычных подтягиваний достаточно даже обычной палки в дверях. На ней можно регулировать ширину хвата в пределах ширины дверного проема. Для более сложных комплексов потребуется нечто более серьезное.

На улице

Уличный турник, обычно, более сложная конструкция. Минимум - две стойки, вкопанные глубоко в землю, к которым кроме перекладины могут быть приварены еще и брусья и/или перекладина. Еще может быть наклонная скамья. Это минимум для тех, кто серьезно занялся своей формой.

Есть совсем простые уличные турники — две стойки с перекладиной, есть целые комплексы Универсальный вариант — со шведской стенкой и устройствами для прокачки всех групп мышц

А вообще, можно на наружной стене дома повесить настенный турник - вариант для летних тренировок.

Выбор материалов

Обычно домашний турник делают из металлических труб. Они бывают круглого и прямоугольного (квадратного) сечения. Прямоугольные при одинаковом сечении (диаметр и диагональ) и толщине стенки имеют большую жесткость, выносят большую нагрузку. Но если труба сминается, то прямоугольная резко преломляется, а круглая медленно сгибается. Чтобы этого не происходило, выбирайте стенки потолще (от 2,5 мм и больше). Турник получится тяжелее, но будет более надежным, сможет выдерживать большие нагрузки.

Еще надо выбирать трубы для турника по удобству. Если говорить об эксплуатации, то удобнее в руку ложится круглая. Зато прямоугольную проще варить, так как для круглой требуется более высокая степень мастерства. Еще прямоугольная лучше «ложится» на стену, площадь опоры у нее больше. Это важно для настенных конструкций. Видимо поэтому рамы и стойки домашних турников делают из квадратной (профилированной) трубы, а перекладины - из круглой.

Как правило, диаметр перекладины турника лежит в пределах от 27 мм до 32 мм.

Еще турники для дома делают из дерева. Но так как древесина неоднородна, трудно предсказать ее поведение при нагрузках. Если учесть что движения могут быть рывками, велика вероятность того, что деревянная перекладина треснет. Так что если хотите сделать турник, древесину лучше не использовать.

Надежность — самое важное. И в конструкции и в крепеже

Несколько слов о виде стали, которую можно и нужно использовать. Сделать турник для дома можно из обычной трубы - из черного металла. После сварки ее зачищают до чистого металла, обрабатывают грунтом и красят. Этого вполне достаточно для использования в доме или квартире. Для уличных турников лучше после зачистки обработать антикоррозионным составом, после грунтом, а потом - краску в два–три слоя. Если есть возможность - нанесите порошковую краску. Она имеет неровную поверхность, не скользит под рукой. Такую же поверхность могут иметь некоторые виды молотковых красок. Они дают еще и необычный эффект: неодинаковый цвет. На металлических вещах смотрится очень неплохо.

Еще можно сделать турник для дома или улицы из нержавеющей стали. На раму переводить дорогой материал вряд ли разумно, а вот перекладины можно сделать и из нержавейки. Только не берите трубы из пищевой нержавейки - их делают с тонкими стенками, так что часто они не выдерживают и гнутся. Берите хорошую легированную конструкционную сталь. Она не поржавеет и выдержит солидные нагрузки. Но тут есть другой момент: труба может оказаться слишком гладкой, что неудобно. При хватах, руки могут скользить.

Схемы и размеры

Схемы турников - вот что важно. Важны диаметры труб, толщина стенок. Это действительно важно, а размеры приблизительны. Они могут меняться в зависимости от роста и размеров человека. Обычно они даны под «средний» рост и средние размеры грудной клетки. Если у вас параметры больше, чем «средние», увеличивайте размеры так чтобы вам было удобно.

Настенные модели

Одни из самых удобных и функциональных - настенные турники. Они есть более громоздкие и сложные по конструкции, есть совсем простые. Начнем с тех, что посложнее.

На рисунке турник, на котором можно заниматься в двух положениях. На картинке справа - положение для проработки пресса, слева - для проработки рук, спины и грудных мышц. Указанную конструкцию можно усовершенствовать. На схеме справа есть две перекладины, которые используют для работы с узким хватом. Можно установить дополнительные перекладины для среднего, а крайние использовать для «нормального». Широкий хват обеспечивают торчащие по бокам ручки. Более удобно, если они имеют наклон порядка 30°.

Переворачивать турник не всегда удобно, поэтому придумана другая конструкция - с рукоятками на передней планке. Она менее массивна, требует меньшего количества труб. Но прокачивать пресс придется на другом тренажере. Этот такой возможности не предоставляет.

Схема и размеры снятые с готового настенного турника

Несмотря на недостатки, вышеприведенная конструкция много раз повторена. Она проста, надежна, занимает немного места, поэтому популярна. Размеры немного корректируют, оставляя диаметры труб и толщину уголков без изменений или увеличивая толщину стенок. Пример - на фото ниже.

Есть еще более простая конструкция. Это только одна перекладина, на которой можно только подтягиваться. Но эта конструкция - одна из наиболее компактных. Ее можно повесить над дверным проемом и она не будет мешать, не будет привлекать внимания. Сделать турник такой конструкции имеет смысл, если для размещения более серьезного снаряда нет места или есть шведская стенка.

Размеры — под небольшой рост

Наддверные конструкции - одни из самых компактных. Меньше места занимают только те, которые устанавливаются в дверном проеме или между двух близкорасположенных стен (тут вообще нужна только труба, под которую сделаны особые крепления).

Турники для двора

Во дворе обычно ставят более сложные конструкции: нет необходимости экономить место, поэтому делают как можно более комфортную модель. При этом стоит подходить к вопросу взвешенно: чтобы сделать турник надежным, нужны трубы с солидной толщиной стенки, а они недешевы. Поэтому раз уже есть стойки и перекладины, можно сделать шведскую стенку и крепление для качелей - чтобы могли и дети играть, и взрослые тренироваться.

Обратите внимание на то, что стойки попарно соединены перемычками. Перемычка закапывается в землю и служит для стабилизации положения при боковых нагрузках. На что еще обратить внимание - на глубину, на которую закопаны столбы. Если земля склонна к пучению (глина и суглинки), закапываться желательно ниже глубины промерзания. По средней полосе России это около 120-130 см. Для того чтобы стояли стойки надежно, к подземной части можно перпендикулярно приварить куски труб. Это усложнит монтаж, но столбы точно не расшатаются.

Как сделать турник для квартиры своими руками - фотоотчет

Даже для самой сложной настенной модели достаточно 2-2,5 метра профильной трубы и около 1,5 метра круглой. Чтобы сделать турник для дома своими руками, предварительно распечатан листок с выбранной моделью и размерами. Для каркаса использована профилированная металлическая труба 20*30*3 мм, для перекладины и «ручек» - остаток от карниза для штор советских времен. Труба тонкая, но до сих пор выдерживает. Для начала при помощи болгарки профильную трубу распилил на куски нужной длины.

Начало — нарезаем трубы на куски нужной длины, запиливаем угол упоров

На схеме нет угловых упоров, они сделаны «на глаз». Угол - около 50°. Далее дело за малым - сварить. При помощи это не слишком сложно. Тем более что труба имеет толстую стенку: 3 мм варится нормально.

Получились две половины каркаса в виде буквы «Г» - их надо соединить перемычками. Чтобы стойки каркаса были параллельны, используем планки, которые фиксируют детали на одинаковом расстоянии. Заодно из обрезков трубы из нержавейки внизу привариваем ручки, за которые будем держаться при прокачке пресса.

Для плотного примыкания круглой трубы и прямоугольной, в стойке болгаркой выпилен полукруг. Пришлось дорабатывать напильником, но прилегание очень хорошее. Осталось обварить.

Чтобы приварить к круглой трубе рукоятки для узкого хвата, в отрезках трубы тоже формируем выемки. Варить их сложнее - толщина трубы значительно меньше. И вообще, . Из-за недостатка опыта швы получились некрасивые, но без явного брака.

Дальше надо согнуть трубу по краям. Для этого в трубу вставляем прут меньшего диаметр, берем газовую горелку, разогреваем место сгиба, сгибая понемногу. Согнуть надо на 30°. Для этого на полу мелом нарисовал угол, сгибая сверялся по начерченным линиям.

Добавляем «держалки» для узкого хвата, сгибаем и можно красить

На болгарку надеваем наждачный круг, зачищаем места сварки. Потом, кругом с меньшим зерном снимаем налет со всей конструкции, дополнительно зашлифовывая швы. Готово под покраску. Краска в баллончике, наносилась в три слоя.

Для крепления на стену, из полосы металла 15*4 мм сделаны крюки. Согнуть было непросто - зажав в щипцах целый кусок, удалось загнуть с двух сторон. Готовые крючки отрезали по нужной длине и просверлили отверстия под дюбели. Использовано сверло диаметром 8 мм, рассверлены на 12 мм под шляпки крепежа. Крюки зачищены и покрашены той же краской.

Перед тем как сделать турник, определитесь с местом где его будете вешать. Не все супруги спокойно примут такое новшество… Самодельный турник 3 в 1 на стене в двух рабочих положениях

Почти все готово. Осталось сделать подушки под плечи. Для основания взяты куски фанеры, на них - тонкий мебельный поролон в два слоя, обтянутый экокожей с отверстиями. Для крепления кожзама использованы скобы и , но можно воспользоваться и мебельными гвоздями, если степлера нет.

По опыту эксплуатации: крюки на стену стоит делать длиннее, под три дюбеля как минимум. И еще: конструкция была доработана - ручки для узкого хвата в том варианте, что на картинке, неудобны, поэтому приварена еще одна перекладина.

Самодельный домашний турник получился тяжеловатым - 19,8 кг, но в таком виде он более удобен.

В заключение небольшое развлекательное видео-пранк «Дед наказывает турникменов». Будьте здоровы!

Подтягивание на турнике - не такая уже и сложная штука. Для этого нужно знать, как правильно это делать и постоянно тренироваться. Ну а если лень идти в тренажерку, и не хочется мерзнуть на дворовых снарядах , мы расскажем, где можно повесить его прямо в твоей квартире.

Турник в дверной проем

Турник в дверной проем - классика жанра домашней тренажерки. Если у тебя такого не было, ты явно видел его у кого-то из друзей. Но часто такие занятия в домашних условиях заканчиваются шишками на лбу, так как иногда слишком усердные ребята бьются лбом о верх дверной коробки. В таких случаях вешай снаряд в коридоре - будут целее не только мышцы, но и голова. Максимальный вес нагрузки на крепления перекладины - до 150-ти килограммов.

Настенный турник

Турник на стену - еще одно практичное решение для тех, кто решил качаться дома. Это специальный снаряд, который позволяет подтягиваться широким хватом и часто оснащается проушинами, на которые можно повесить даже грушу. Максимальный вес нагрузки на снаряд - 200 килограммов.

Турник с брусьями

Надоели упражнения на турнике? Чередуй их с подтягиванием на брусьях. Для этого понадобится специальная конструкция, которую можно приколотить к любой из свободных стен твоей квартиры. Так накачаешь не только спину, но и плечи, трицепсы, и даже грудь. Важная деталь: стены должны быть бетонными или кирпичными. Если же это пеноблоки или гипсокартон - однажды твоя тренировка закончится печально.

Всё больше людей хотят накачать бицепсы и трицепсы, добиться появления «кубиков» на брюшном прессе, но при этом ведут малоподвижный образ жизни.

Почему не удаётся регулярно посещать фитнес-клуб? Обычными отговорками являются загруженность бытовыми проблемами, вечный аврал на работе и, как следствие, нехватка времени.

Если установить турник дома в любой дверной проём, то эти отговорки перестанут существовать. Ведь для занятий не придётся даже покидать квартиру.

С помощью этого простого устройства удастся натренировать мышцы рук и спины, подкачать пресс. Турник актуален для семьи, где подрастают дети, а также для людей, имеющих проблемы с позвоночником. В магазинах спортивных товаров представлено множество разнообразных моделей. При желании турник можно изготовить и смонтировать в дверной проём самостоятельно.

Виды домашнего тренажёра

Установить перекладины с различными видами крепления в стандартной квартире намного проще, чем найти место, например, для беговой дорожки. Если спортивный снаряд не очень хорошо сочетается с интерьером, стоит подумать о приобретении съёмного турника и его установки в дверной проём.

При необходимости изделие можно снять, чтобы оно не мешало при ходьбе, а потом снова прикрепить для занятий. Мобильная конструкция выгодна тем, что она приспосабливается к любой глубине или высоте проёма. Чаще всего размер турника соответствует ширине межкомнатной двери, примерно 90 см. Вес конструкции составляет не более 3 килограмм.

Турник устанавливают в дверной проём и без сверления, когда владелец квартиры не хочет портить стену или этому препятствуют жилищные условия.

Такой тренажёр представляет собой перекладину с пружинным распором, которая устанавливается в дверной проём. Современные модели можно прикрепить между стен в узком коридоре.

В комплектацию входят также анкеры, с помощью которых снаряд крепится стандартным способом.

Устанавливают турник и над дверным проёмом. Особенность этой модели – незаметность в интерьере и приваренные наверх раскосы опор. Раздвижной турник удобен для небольших квартир и детских комнат. В последнем случае его прикрепляют довольно низко, а чтобы не мешал, просто «складывают» или «откидывают на стену».

Как сделать тренажёр самостоятельно?

Если покупать конструкцию нет желания, её можно изготовить самостоятельно из подручных материалов. Чтобы сделать турник в дверном проёме, необходимо использовать кусок трубы с круглым или прямоугольным сечением, две проушины.

Можно найти множество схем для изготовления конструкции, с одной или несколькими перекладинами, а также с дополнительными брусьями. Размеры снаряда корректируются в зависимости от габаритов помещения, но диаметр остаётся одинаковым.

Оптимальный диаметр используемой трубы – 25–28 мм. Опоры могут быть как металлическими, так и деревянными. Турник в дверной проём своими руками можно сделать съёмным или стационарным.

Надёжное крепление конструкции – залог того, что тренажёр выдержит большую нагрузку. При создании турника своими руками тщательно выбирают трубу, которая может быть изготовлена из нержавеющей или легированной конструкционной стали.

Перекладина должна не только выдерживать нагрузку, но и не ржаветь, быть прочной.

Решив изготовить снаряд в домашних условиях, первым делом следует запастись инструментами и материалами.

труба из металла диаметром 30 см, покрытая эмалью;
ножовка по металлу или болгарка;
плоскогубцы и тиски.

Первый шаг мастера – измерить длину и отрезать лишнее. Затем сделать надрезы крест-накрест с каждого края глубиной 2 мм. Отогнуть две противоположные части под углом 90 градусов. Остальные фрагменты срезать. В оставшихся проделывают отверстия для крепления.

Трубу прикладывают к месту установки. Ставят пометки, где нужно просверлить. Дрелью делают отверстия, вставляют дюбели, а затем трубу фиксируют болтами.

Как правильно подобрать турник?

Если решение установить турник в проём окончательное, тогда следует узнать критерии выбора. Наибольший интерес и спрос вызывают съёмные модели, выделяющиеся такими преимуществами, как:

лёгкая установка;
безопасная и простая эксплуатация;
возможность дополнить снаряд детскими качелями и другим оборудованием.

Распорной турник является разновидностью съёмных снарядов и ценится за счёт способа установки. Он держится в проёме благодаря пружинному механизму. Преимуществами тренажёра является доступная цена, отсутствие необходимости сверлить стены и использовать дополнительные приспособления.

При выборе турника важно учитывать его размеры, рост и массу тела владельца, ширину проёма. Толщина перекладины – ещё один важный показатель. Чем она больше, тем эффективнее занятия. Наличие прорезиненых рукояток обязательно, тогда на ладонях не появятся мозоли. При выборе детского турника важно обращать внимание на прочность соединений всех элементов.

Как установить турник в дверной проём?

После изготовления перекладины наступает пора прикрепить её в дверной проём. Это можно сделать несколькими способами. Простой вариант подразумевает использование деревянных брусочков размером 10 на 10 см и толщиной 3 см. Их также изготавливают из фанеры.

В заготовках проделывают полукруглое отверстие и с помощью саморезов прикрепляют к стене. Бруски послужат гнёздами, куда помещается перекладина. Если дверной проём довольно высокий, то прикрепляют заготовки с несколькими пазами. Тогда можно опускать или поднимать перекладину.

Турник можно повесить и на металлические гнёзда того же размера. К внешней стороне брусков прикрепляют пластину со специальным пазом для перекладины. Снаряд крепится при помощи анкерных болтов, отверстия для которых просверливают по углам.

Крепление распорной модели

При установке турника в проёме двери возникают трудности в том случае, если работать предстоит с гипсокартонными стенами или перегородками. Прикрепить снаряд также не получится из-за небольшой высоты проёма, особенно когда тренажёром будут пользоваться высокие люди. Идеальное место для распорной модели – коридорный проём, в котором расстояние между стенами составляет 1,2 метра.

Закрепить перекладину можно специальными боковушками, устанавливаемыми от пола до потолка с обеих сторон. Минусы этого способа – сужение коридора и ухудшение общего вида. Более популярный вариант – сделать опоры, как у шведской стенки, подходящие под отделку помещения. Пропилов может быть несколько, расположенных на разной высоте.

Снаряд, установленный в дверной проём, экономичный способ поддерживать фигуру в хорошей форме, прилагая минимум усилий. Чтобы лень не помешала заниматься, лучше прикрепить телескопический турник. На откосах он держится за счёт анкеров. Особенность конструкции – невозможность снять при малейшем желании.

Как крепится турник или перекладина на стенах из гипсокартона?

Что ещё останавливает людей от установки перекладины в своём доме – стены из гипсокартона. Крепление снаряда в дверном проёме больше удобно для подростков и детей. Взрослому человеку приходится поджимать ноги во время упражнений.

Идеальное местоположение снаряда – это там, где ноги не касаются пола, когда человек висит на перекладине. Такое место может найтись между гипсокартонными перегородками. В этом случае перекладину углубляют на глубину 8 см. Для более крепкой фиксации концы снаряда должны быть оснащены остроконечные шипами.

Если стены отделаны гипсокартоном, то в отверстие для перекладины, между стеной и листом, помещается ротбанд или любой другой выравнивающий материал.

Плюсы и минусы тренажёра

Когда не получается регулярно посещать фитнес-клубы, тогда установка домашнего турника в дверном проёме – разумное решение. Основными преимуществами тренажёра являются:

занимает мало места;
универсальность. Съёмная модель актуальна при занятиях на полу;
не сломается при нагрузке до 120 кг.

Изделие имеет и некоторые недостатки – несовместимость со слабой дверной коробкой. Откосы могут мешать выполнению многих упражнений, не позволяя развернуться. В стандартной квартире, где предел дверного проёма два метра, высоким людям заниматься будет не очень удобно.

Какие упражнения можно выполнять?

На домашней перекладине выполняются подтягивания, за счёт которых удастся накачать бицепсы и трицепсы. Если просто повисеть на турнике, то разгружается позвоночник, корректируется сколиоз. Придуманы разные виды тренировок, каждая из которых направлена на развитие выносливости, гибкости и повышение скоростно-силовых способностей.

Упражнения с поднятием ног помогают накачать брюшной пресс, а во время раскачивания развивается мускулатура рук и спины. Нагрузку подбирают индивидуально, учитывая физическое состояние и наличие проблем со здоровьем. Например, при больных суставах не рекомендуется висеть на турнике.

Источник: https://dvernoiguru.ru/dizajn-i-dekor/turnik-v-dvernom-proeme/

Как установить турник дома?

В современном мире большинство людей следят за здоровьем и вдут соответствующий образ жизни, а именно: посещают стадионы, спортзалы, бассейны и другие заведения, призванные помогать человеку оставаться в форме. Некоторые люди отдают большее предпочтение домашним тренировкам, дабы сберечь и время, и денежные средства.

Чтобы достичь этого, в квартире можно установить турник, на котором можно заниматься в любое удобное время. Сейчас продается очень много моделей турников, которые предназначены для домашнего пользования, но все они стоят недешево.

При отсутствии излишних средств и должном желании оставаться всё время в форме, турник можно изготовить своими усилиями.

Разновидности домашних турников, их преимущества и недостатки

Правильно сконструированный турник – очень эффективный снаряд для занятий спортом. Планомерные тренировки весьма положительно влияют на различные группы мышц, формируют красивую осанку, оказывают полезное действие и на позвоночник. Турник следует подбирать именно для достижения той цели, которую тренирующийся человек для себя поставил.

1. Настенный турник

С помощью анкерных болтов данный вид турника крепится к свободной стене. Преимущества этой модели:

Небольшие габариты. Данный вид турника можно поместить и в маленькой квартире, он займет не очень много места;- возможность располагать на любой высоте, ограниченной лишь высотой потолков;

Достаточно надежная система крепления.

Недостатки этой модели:

Ограниченный набор упражнений, невозможность выполнять перевороты, различные трюки;
- ограничения по выдерживаемому весу.

Эта разновидность турника имеет вид штанги, которая устанавливается в проем между рядом расположенными стенами, а также в дверном проеме.

Преимущества данной модели:

Несложный монтаж;- небольшие размеры, возможность расположения и в дверях, и в коридоре;- высокая безопасность, удерживает достаточно большой вес;

Можно оснащать дополнительными устройствами – качелями, кольцами для гимнастики, боксерской грушей, веревочной лестницей.

Недостатки этой модели:

Крепление ограничено высотой проема;- движения ограничены стенами коридора, дверных проемов;

Возможность выполнения только базовых упражнений.

Изготовление турника в дверном проеме

Необходимые детали:

Отрезок трубы, который превышает длину дверного проема на 40 мм;- сверла и дрель по металлу;- тиски;

Болгарка.

Нужно соблюдать большую осторожность и внимательность при работе, чтобы не травмировать себя, не повредить инструмент, то есть необходимо придерживаться всех правил техники безопасности.

Порядок действий при установке турника

Необходимо определиться с выбором проема, в котором и будет установлен турник.

Места прикрепления должны быть достаточно прочными, чтобы иметь возможность выдерживать вес среднестатистического человека и не осыпаться. На одинаковых расстояниях друг от друга с конца металлической трубы необходимо сделать четыре неглубоких надреза, примерно по 2 см глубиной.

После этого действия нужно получить четыре одинаковых лепестка, при этом два из которых расположены друг напротив друга, необходимо отрезать. На каждом из оставшихся лепестков необходимо проделать отверстие дрелью, при этом его диаметр должен быть 4-4,5 мм.

После этого необходимо отогнуть лепестки в сторону к трубе под прямым углом. Так мы получили крепления турника.

Эти же действия нужно повторить для второго конца трубы. После этого напильником необходимо зачистить трубу до блеска. Далее устанавливается штанга в проем с помощью вкручивания шурупов в отверстия на креплениях.

Для установки турника между двумя стенами закрепить его лучше по-другому. Концы металлической трубы следует приварить к стальным уголкам. В стенах при помощи перфоратора и дрели необходимо проделывать отверстия для крепежей друг напротив друга.

Труба прикручивается к стене за уголки, при этом используются семнадцати сантиметровые саморезы или же дюбеля.

Также существует второй способ крепления. Стальной стержень сгибается дугой, при этом с обоих его концов должна находиться резьба.

Согнутый дугой стержень перебрасывается через трубу, при этом оба конца продеваются в крепежные отверстия на каждом уголке.

На них очень плотно следует накрутить гайки.

Таким образом, изготовление турника собственными руками – дело хоть и достаточно хлопотное, но несложное. При желании добиться определенного результата, стоит приложить все зависящие от себя усилия. Тренировки на таком турнике будут приносить не только пользу для организма, но и удовольствие для души!

Источник: https://turnik-men.ru/kak-ustanovit-turnik-doma/

Потолочный турник в квартире: виды и описание крепления

«турники потолочные»

Турники потолочные – это тренажер, который доступен абсолютно каждому. Постоянные упражнения на турнике дома хорошо влияют на формирование красивой фигуры.

В тёплое время года в парке часто можно наблюдать людей, занимающихся спортом. Все хотят выглядеть хорошо и быть в форме перед купальным сезоном . Самое популярное упражнение на улице - это подтягивания.

Турник в квартире

«турник для дома потолочный»

Не у всех есть время и возможность заниматься спортом на улице. Другое дело – установить потолочный надежный турник, и каждый раз проходя мимо него подтягиваться. Это займет у вас не больше минуты, зато при частых подходах эффект не заставит себя ждать .

Через год занятий вы уже сможете выполнять сложные силовые упражнения.

Виды домашних турников

Потолочные турники – при помощи болтов крепятся к потолку. Также существуют регулируемые и модели с различными захватами .

«Marboo: турник потолочный - 30 см от потолка»

Турник marbo потолочный: шесть захватов mh d008– отдельно стоит выделить эту модель турника. Это высококачественный спортивный снаряд для дома от польского производителя. Большое количество дополнительных перекладин позволяет делать все виды упражнений . Качественная сталь с напылением и резиновые рукоятки не заставят вас беспокоится о безопасности занятий.

Настенные – крепятся к стене анкерными болтами. Основные характеристики при выборе: расстояние от перекладины до стены, длина и допустимая нагрузка.

Настенные турники делятся на несколько типов:

Классические – для подтягиваний широким и узким хватом.
С широким хватом – имеются дополнительные ручки сбоку, для увеличения длины перекладины.
С нейтральным хватом – имеют дополнительные перекладины для нейтрального хвата.
С брусьями и упором для пресса – многофункциональный вариант.
Распорные – устанавливаются в дверной проем . Такой турник просто установить, но на косяках потом останутся дырки.
Распорные между стен – устанавливаются на стены в узком проходе на анкерные болты.

Навесные – крепятся на шведскую стену или другие спортивные комплексы.
Кроме того, бывают сочетания турника и брусьев.

Крепление турника на потолок

Лучшим вариантом в стареньких домах будет прикрепить турник к потолку. Гипсовые и тонкие бетонные перегородки не выдержат интенсивных занятий и потрескаются, а то и вовсе рухнут (см. Гипсовые потолки, что это такое?). Такое крепление не подойдет только тем, кто имеет в квартире подвесной или натяжной потолок .

Нам потребуется

Перфоратор и бур нужного диаметра
Анкерные болты
Молоток
Ключ и гайка

«анкерный болт для бетона»

Вначале определитесь с местом, подумайте, где вам будет удобно заниматься, чтобы не мешать другим и не поломать стоящие рядом вещи.

Желательно вешать турник на высоту 220 см от пола. От потолка должно быть расстояние 35-40 см, чтобы не испортить его . Длина перекладины рекомендуется от 1.5 метра.

Просверлите отверстие под анкерный болт. Главное не попасть в арматуру или пустоту, так как внутри бетонных перекрытий находятся круглые пустые полости (см. Потолочная плитка армстронг: параметры и особенности). Лучше пробурите новую дырку, если попали в пустую область.
Турник на потолок мы будем крепить при помощи анкерных болтов. Будет достаточно 4 анкера. Такой вид крепления предназначен для бетона, кирпича, камня и выдерживает большие нагрузки .

Совет! Используйте анкерные болты диаметром 10-12 мм. Анкеры будут держать турник намного лучше дюбелей.

Если вы используете химические анкеры – просверленное отверстие нужно заполнить на 2\3 клеевым составом – эпоксидной или полимерной смолой. Затем вкрутить анкерный болт до упора и убрать остатки клея. После того как клей застынет (примерно сутки), можно прикручивать турник к креплением для потолка с помощью гаек . Подробности прочтите в инструкции к клею. Плюсом таких анкеров является то, что их можно крепить даже в пустотельные стены, например, в кирпич.

«Крепление химического анкера»

При использовании механических анкеров клей наносить не требуется. Принцип действия такого крепления – расклинивание втулки болта внутри отверстия.

Просверлите и очистите отверстие нужного диаметра. Затем через монтируемую деталь вставьте анкер в отверстие и забейте его, пока гайка не упрется закрепляемую деталь . Подтяните гайку, но не переусердствуйте. В результате конец анкера расклинит втулку и надежно влезет в бетон (см. Стык стены и потолка: как правильно подобрать потолочный плинтус).

«Крепление анкерного болта»

Вот и все! Турник с креплением для потолка не будет занимать лишнего места, и никогда не отвалится с анкеров. Их почти невозможно вытащить из бетона, проще будет срезать болгаркой.

Подвесной турник своими руками

Если у вас нет возможности и желания купить готовый турник, то его можно сделать своими руками.

Для этого нам понадобится:

Металлическая труба или толстый черенок.
Статическая веревка 3 метра. Диаметр 8 мм.
Анкерный болт с кольцом, на 10-12, 2 шт.
2 пожарных карабина
Перфоратор

«Дешевый турник своими руками»

Делаем турник

Определитесь, какой турник вы будете делать – с одной или двумя опорами. Второй вариант будет более устойчивый .
Если вы решили сделать надежный турник для дома для потолка из металлической трубы, то тут нужно решить, как крепить веревку к трубе – просверлить сквозные дырки или приварить петли.
Если же мы делаем вариант из дерева для небольшой нагрузки, то нужно вырезать небольшие углубления, чтобы веревка не соскальзывала. Можно просто прибить небольшими гвоздиками её к черенку .
Далее бурим отверстия под анкеры и крепим их. К ним прицепляем карабины, на которых будет висеть веревка.

Плюсом такого крепления, является то, что можно быстро сменить турник на кольца, или даже качели для детей.

Источник: https://potolokspec.ru/dopolnitelnye/karniz-gardina/potolochnyj-turnik-798

Повесить полку, картину, турник

Ваш карниз шатается и ненадежно крепится к стене? — Наш мастер профессионально выполнит монтаж карниза как к стене, так и к потолку (кроме натяжных потолков). Установка карниза для опытного монтажника не занимает много времени. Мы устанавливаем крепления только на надежные дюбеля.

Наш мастер повесит карниз всего за 1300 руб.

Повесить полку на стену не так уж и легко, как кажется на первый взгляд. Каждая работа имеет свои тонкости. Полка, повешенная неправильно, может нанести колоссальный вред имуществу и здоровью человека.

✓ Как повесить полку на гипсокартонную стену

В последнее время все чаще используется гипсокартон в оформлении помещений и жилых комнат. Благодаря этому простому материалу, основой которого является гипс и листы картона, стены и потолки дома можно переделать до неузнаваемости.

Ниши, арки, многоуровневые потолки и перегородки возводятся с использованием этого нехитрого строительного материала. Но выдержит ли он полки?
На что обратить внимание: 1. Наличие коммуникаций. Проверьте, не проходят ли в этом месте электрические провода или водопроводные трубы.

Если они расположены именно в этом месте, то конструкцию придется перенести или действовать очень аккуратно, чтобы не повредить энергонесущие элементы. 2. Вес полки. Легкую декоративную конструкцию можно повесить непосредственно на гипсокартон, а тяжелую на каркас. 3. Высота крепления.

Определите, как повесить полку (высота, расстояние до других предметов), основываясь на рост всех членов семьи. Если элемент интерьера с открывающимися дверками, то проверьте, не мешают ли они при открывании другим частям декора помещения и людям.

✓ Бетонная и кирпичная стена

Стена из бетона очень прочная, готова выдержать колоссальные нагрузки. Но вкрутить в нее саморез практически невозможно. Для монтажа полки понадобятся материалы и инструменты:
1. перфоратор; 2. дюбель для бетона или деревянный шкант; 3. молоток; 4. шуруповерт; 5. карандаш.

✓ Крепеж на дерево

Если у вас деревянные стены, то повесить полку не составит труда. Самым сложным для вас будет вымерить местонахождения отверстий. Далее полка подносится креплениями к отмеченным точкам и прикручивается саморезами по дереву. И все.

Наш мастер повесит полку всего за 1500 руб.

Использование картин, как модного элемента современного дизайна получает все большее распространение. Современные и классические, романтичные и меланхоличные – изображения создают особое настроение, оживляют интерьер и придают ему индивидуальность и эстетичность. Чаще всего картины вешают просто и незатейливо – на гвоздь или шуруп, вмонтированный в стену. Однако стены бывают разные, и традиционный способ приходится немного изменять. – самый удобный материал, позволяющий повесить картину без хлопот. Берется молоток и обычный гвоздь, который вбивается на нужной высоте. На него вешается непосредственно картина или шпагат, с помощью которого она крепится. – для закрепления картины на этой прочной поверхности необходимо применение ударной дрели или перфоратора. При помощи одного из инструментов в намеченном месте высверливается отверстие нужного диаметра (обычно 6 мм), в которое вставляется дюбель соответствующего размера из пластмассы. В дюбель вкручивается шуруп или специальный крюк, а на него вешается полотно. – прочный, но хрупкий кирпич требует к себе особого подхода. В кирпиче тоже можно сверлить дырки и закреплять в них шурупы, гвозди или крючки нужного размера с дюбелем или без, но с дополнительными предосторожностями. В просверленную дырку необходимо залить скрепляющий цементный раствор, который предотвратит образование трещин в кирпиче, и лишь потом вставлять дюбель или крючок. Возможно и использование специальных кирпичных скоб, крепящихся на расстоянии необходимом для размещения картины.

Наш мастер повесит картину всего за 1200 руб.

Если вы решили разнообразить вашу утреннюю зарядку новыми упражнениями или просто привести в тонус ваши мышцы – турник, пожалуй, самый простой, дешевый и эффективный способ решения данных задач. Чтобы обеспечить полную безопасность при выполнении упражнений на перекладине, необходимо крепить турник к опорным поверхностям (стена, потолок, пол) с максимальной надежностью.

Наш мастер повесит турник всего за 1500 руб.

Простая перекладина, которая крепится враспор в небольшом проеме (как правило, от стены до стены должно быть от 60 до 180 см). Дверной проем вряд ли подойдет (либо перегородишь проход, либо, подтягиваясь, будешь биться головой о верх дверной коробки), а вот коридор - в самый раз. Плюс в том, что не нужно сверлить стены. Выдерживает до 150 кг.

Настенный

Стандартный настенный турник крепится к стене четырьмя анкерными болтами и выдерживает не менее 200 кг. Это может быть как обычная перекладина под хват на ширине плеч, так и усложненная конструкция с дополнительными ручками под широкий хват и узкий параллельный хват. Нередко оснащен проушинами, чтоб можно было повесить грушу, грузоблочную систему или зацепить жгут.

Настенный с брусьями

Эта конструкция не крепится намертво к стене. К стене крепятся две пары крюков: повыше и пониже. Развернув тренажер нужной стороной и повесив на верхние крюки, ты получаешь настенный турник под разные виды хватов.

Развернув его другой стороной и подвесив на крюки пониже, ты полноценно развлекаешься на брусьях.

Потолочный

Такой турник сгодится на случай, когда все стены замаскированы шкафами, завешаны картинами или сделаны из пенопласта. Потолок - вещь, как правило, прочная, к нему и крепится турник.

Это может быть как простая перекладина, так и сложная конструкция с ручками и для обычного, и для широкого, и для узкого параллельного хвата.

Эксперт: Кирилл Билый, генеральный директор компании «Идеальный турник», idealturnik.ru

Нюансы

1. Идеальная стена для крепления турника - бетонная или кирпичная. Жиденькая межкомнатная перегородка, пеноблоки, гипсокартон - не подойдут.

2. Высота от перекладины до потолка должна быть не меньше 30 см, чтобы во время подтягивания ты не бился макушкой. Если высота потолока позволяет, вешай турник так, чтобы почти касаться перекладины кончиками пальцев, когда стоишь на цыпочках. Со слишком высокого турника придется каждый раз спрыгивать, а это плохо для суставов, особенно когда занимаешься с утяжелителями.

3. Обрати внимание на то, чтобы места хвата на турнике были покрыты специальной нескользящей краской.

4. Если у тебя девственные ладони, пожалей их и укрась турник мягкими неопреновыми ручками. Также выручают «грипады» - атлетические перчатки-накладки, защищающие ладони от атлетических мозолей.

Установка настенного турника (спортивных брусьев) для дома. Подбор высоты

Чтобы было что устанавливать и Вы не просто так читали эту статью:)

2. Для установки настенного турника (или спортивных брусьев) Вам понадобятся:

Стена (бетон, кирпич - самые подходящие материалы стены)
Сам турник настенный и крепеж к нему - анкерные болты
Инструмент:
- Перфоратор (ударная дрель) с буром (победитовым сверлом) 8 мм - для сверления стены
- Строительный уровень - для выведения перекладины турника в уровень, чтобы занятия на этом турнике не приносили вред Вашему здоровью (конкретно - позвоночнику).
- Карандаш, ручка или маркер - для разметки положения отверстий
- Кернер и молоток - для разметки начальной установки сверла

3. Подбор удобной для занятий высоты турника и брусьев. Разметка отверстий.

Для турников - подбирается удобная для выполнения упражнений высота турника. В идеале необходимо соблюсти 2 условия:

закреплять так, чтобы при выполнении подтягиваний не биться головой об потолок
подвешивать на такой высоте, чтобы доставать перекладины турника в легком прыжке, чтобы ноги не касались пола.

Но тут правила диктует Ваш рост и высота потолков в Вашей квартире (доме). Далеко не у всех есть запас для того, чтобы выполнить второе условие, поэтому обратим внимание на первое условие (ноги можно подогнуть в коленях в крайнем случае).

Наибольшая высота подъёма головы получается при выполнении подтягиваний узким параллельным хватом (если он имеется на Вашем турнике), поэтому исходить нужно именно из этого вида подтягиваний. Обычно хватает запаса в 30-35 см от перекладины до потолка.

Для брусьев - высота брусьев обычно принимается чуть ниже уровня плеч, чтобы на них можно было вскочить с пола. Если у Вас модель брусьев с регулируемой шириной, то расстояние между брусьями обычно принимают по ширине плеч или чуть больше. Но тут уже хозяин - барин.

4. Начинаем дырявить стену. Первое отверстие

После удачного подбора нужной Вам высоты турника (или брусьев) намечается и сверлится одно верхнее отверстие Ø8мм и глубиной примерно 80 мм (если использовать наш крепеж - анкера 8х85 мм, с учетом толщины петли и шайбы). В готовое отверстие прибиваем тренажер анкером и затягиваем ключом на 10, но не полностью, чтобы тренажер мог вращаться вокруг этого болта.

О том, как дырявить те или иные виды стен, прекрасно написано здесь. не вижу смысла повторяться.

5. Намечаем второе верхнее отверстие

Выводим плоскость тренажера в горизонтальный уровень и отмечаем карандашом место для второго отверстия.
Затем та же песня - керним, сверлим, крепим и вуаля - 2 основных отверстия есть!

6. Заканчиваем насиловать стену

После закрепления второго отверстия сверлятся отверстия под нижние крепления тренажера (диаметр отверстий в крепежной полосе тренажера имеет небольшой запас для свободного прохождения сверла) и также закрепляются анкерными болтами.

7. Завершение установки настенного турника (брусьев) для дома

Домашний турник своими руками

На сегодняшний день все больше и больше людей хотят следить за своей физической формой, ходят на стадионы и в спортзалы. Некоторые предпочитают выполнять упражнения в домашних условиях, чтобы сэкономить время и средства. Для этого в квартире следует установить турник и заниматься на нем в любое удобное время. В продаже имеется множество моделей предназначенных для домашнего пользования, но все они стоят довольно дорого. Если при желании поддерживать хорошую форму вы не обладаете лишними средствами, то вполне возможно сделать и установить турник своими руками.

Виды домашних турников, их достоинства и недостатки

Правильный турник является очень эффективным спортивным снарядом. Регулярные занятия на нем благотворно влияют на многие группы мышц, способствуют появлению хорошей осанки, полезны для позвоночника. Прежде чем взяться за изготовление турника для дома необходимо подумать, какой именно вид является для вас наиболее подходящим:

Настенный турник. Из его названия становится ясно, что вешается он на свободную стену, закрепляется на ней посредством анкерных болтов.

Турник в дверной проем. Это турник в виде штанги устанавливаемый либо между двумя близкорасположенными стенами, либо в дверном проеме.

Обе описанные модели турников имеют свои достоинства и недостатки. Рассмотрим их подробнее.

Достоинства настенной модели:

малые габариты. Турник не займет большую площадь стены и разместится без труда даже в маленькой квартире
данная модель может располагаться на любой удобной высоте, ограничить которую может лишь потолок квартиры
он очень надежен благодаря своей системе крепления.

Недостатки настенной модели:

из-за того, что перекладина расположена близко к стене, невозможно выполнять трюки, перевороты
существуют ограничения по весу.

Преимущества турника, устанавливаемого в проем:

простой монтаж
занимает мало места, может расположиться не только в дверях, но и в коридоре между стенами
грузоустойчивый, безопасный
при необходимости на него вешают детскую качель, кольца для гимнастики, веревочную лестницу, боксерскую грушу.

Недостатки турника, устанавливаемого в проем:

закрепить его возможно только на той высоте, которую позволяет высота проема
во время занятий движения могут ограничивать стены коридора или дверной проем
позволяет выполнять только базовые упражнения.

Как изготовить и установить турник в проем дверей

Чтобы изготовить турник с нуля вам потребуются:

отрезок металлической трубы, превышающий длину проема на 40 мм
дрель и сверла по металлу
болгарка
тиски.

Во время работ нужно быть предельно аккуратным, чтобы не нанести себе травму и не испортить инструмент следует соблюдать необходимую технику безопасности.

Действия нужно осуществлять в следующем порядке:

в первую очередь стоит решить, в какой проем лучше всего установить турник. Места крепления должны быть достаточно прочными, чтобы выдержать вес человека и не осыпаться
с одного конца металлической трубы на равном расстоянии друг от друга делаем четыре надреза глубиной 2,1-2,2 см. При этом должно получиться четыре одинаковых лепестка

из них два, расположенные друг напротив друга, нужно срезать

на каждом лепестке из оставшейся пары проделать дрелью одно отверстие диаметром 4-4,5 мм

далее их следует отогнуть в сторону под прямым углом к трубе. Таким образом, мы получили будущие крепления турника

теперь все те же действия необходимо произвести со вторым концом трубы
после этого взяв напильник нужно зачистить трубу до блеска

устанавливаем готовую штангу в проем при помощи шурупов, вкручивая их в отверстия на креплениях.

Если вы хотите установить турник между двумя стенами, тогда закрепить его лучше другим способом. Первый вариант крепления:

оба конца металлической трубы приварить к стальным уголкам
в обеих стенах с помощью дрели или перфоратора проделать отверстия под крепежи друг напротив друга
прикрутить трубу к стене за уголки, используя для этого семисантиметровые саморезы или дюбеля.

Второй вариант крепления:

отрезок стального стержня сгибаем дугой, на обоих его концах должна быть резьба
конец трубы облокачиваем на стальной уголок с просверленными в нем отверстиями для крепления к стене и для фиксации трубы
стержень, согнутый дугой, перебрасываем через трубу и оба конца продеваем в крепежные отверстия на уголке
очень плотно накручиваем на них гайки.

Чтобы, устанавливая домашний турник между стенами, не испортить обои или другое покрытие, следует использовать прокладку из поролона или линолеума.

Как сделать турник на стену

Чтобы смастерить турник на стену кроме перечисленных выше инструментов потребуется еще молоток, отвертка и сварочный аппарат. Последний вовсе не обязательно приобретать по этому случаю. Достаточно взять его напрокат или попросить у владельцев соседних гаражей.

Проводить сварочные работы однозначно лучше на улице, т.к. во время сварки искры, летящие во все стороны, могут не только испортить мебель, обои и ковры, но даже вызвать возгорание. Так же совершенно ни к чему в комнате характерный неприятный запах, который потом будет очень долго выветриваться.

Чтобы изготовить настенный турник понадобится вот такой чертеж, на котором красным цветом отмечены места сварки:

Для изготовления составных частей будущего турника потребуются следующие материалы:

(1) металлическая труба диаметром 3 см и 75 см в длину – 1 шт.
(2) металлическая труба диаметром 3 см и 15 см в длину – 6 шт.
(3) профиль с квадратным сечением 3х3 см, длиной 70 см – 1 шт.
(4) труба диаметром 3 см и 20 см в длину – 2 шт. Эти детали привариваются под двадцатиградусным углом
(5) профиль с квадратным сечением 3х3 см, длиной 55 см – 2 шт.
(6) профиль с квадратным сечением 3х3 см, длиной 40 см – 2 шт.
(7) профиль с квадратным сечением 3х3 см, длиной 65 см – 2 шт.
(8) профиль с квадратным сечением 3х3 см, длиной 55 см – 2 шт.
(9) металлический лист 14х12 см, 5 мм в толщину. Его приваривают сзади, как показано на чертеже
(10) металлический лист 30х70 см, 5 мм в толщину – 2 шт.

Цифрами, взятыми в скобки, эти детали отмечены на чертеже.

Необходимо приобрести профили и металл, и разрезать все при помощи болгарки, в соответствии с перечнем.

Готовый спортивный снаряд будет весить примерно 15 кг. Чтобы его в процессе эксплуатации не вывернуло из стены нужно использовать мощные крепежи. Это могут быть анкерные болты или большие дюбеля.

МАКСИМ Мастер (1884) 3 года назад

вот, что будет держать, либо как советовали выше-насквозь

Truculentus Оракул (72091) Купи словарь трудностей русского языка, если что-то непонятно.

::р. ж. i. о. $. e: Мыслитель (6445) 3 года назад

Ты расшатал отверстия, когда сверлил. Попробуй с самого простого - вставь обратно дюбеля (только новые, если те испортил). вкрути рядом с ними черные саморезы по дереву, потом вешай турник. А если хочешь надежно, тогда напили квадратов из доски 4см толщиной, квадраты прикрути к стене 3,4-мя дюбелями (либо с момощью мет. уголков). а уже к этим дощечкам крепи турник желтыми короткими саморезами.

Источники:

Удалить нагар со сковороды: Для удаления нагара со сковороды, кастрюли или другой посуды нужно залить водой, добавить соду и силикатный клей. Нужно кипятить час-два, после чего нагар будет или слазить сам или будет очень легко удаляться.

Тараканам вход закрыт: Известно, что сколько не воюй с тараканами, но если они есть у соседей, то обязательно прийдут снова к нам. Самый легкий путь для них - ветиляционная шахта. Снимите решетку с вентиляционного отверстия и на ее обратную сторону прикрепите (можно приклеить) капроновый чулок. Теперь никакая живность в Вашу квартиру не проникнет.